Weekly WODs - Week of 12/22 - CrossFit In Northern Kentucky at The Tracks

Monday
Front Squat Development with Pat Sherwood
Front Squat Development with Pat Sherwood

Strength
A1) Front Squat
8-8-8-8
A2) Seated Box Jump
2-1s
WOD
3 Rounds
21 Deadlifts 155/115
7 Front Squats 155/115

Tuesday

OLYsanta-with-cookie.jpg
Clean + Front Squat + Jerk @ 75% x 5
WOD
12 days of Christmas
1 Stone to Shoulder
2 Muscle Ups
3 HSPU
4 Burpee Box Jumps
5 Wall Balls
6 Pullups
7 Thrusters 95/65
8 KB Swings
9 Toes to Bar
10 Front Rack Lunges 95/65
11 Clapping Pushups
12 OHS 95/65
Wednesday
TechniqueWOD: How to Improve Your Split Jerk
TechniqueWOD: How to Improve Your Split Jerk

Strength
A1) Back Squat
3-3-3-3-3
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Shoulder to Overhead 135/85
Lateral Bar Burpees
Thursday- NO CLASSES
merry-xmas-header2.jpg

Friday
The Again Faster Mic'd Instructor - Wall Ball Shots
The Again Faster Mic'd Instructor - Wall Ball Shots

Strength
A1) Bench Press
8-8-8-8-8
A2) Pendlay Row
5-5-5-5-5
WOD
AMRAP 8 min
15 Wall Balls
10 Pullups
5 Snatches (full) 135/85
Saturday
Step Brothers - Interview
Teamwork is important, just watch and see how Dale & Brennan work together :)
Teams of 3
Combine for a 2k row
75 Box Jumps
75 Wall Balls
75 KB Snatches
75 Burpees
150 KB Swings
75 Burpees
75 KB Snatches
75 Box Jumps
Sunday

Open Gym
9:30am-12noon
Come work on a weakness, make-up a WOD from the past week or just get in a great mobility session!
Handstand Walk Progression with Austin Malleolo
Handstand Walk Progression with Austin Malleolo


7 comments (Add your own)

1. EllCedo wrote:
Ibilex Cephalexin Std Viagra 40 Pills For $99 Priligy Nouvelle cialis overnight shipping from usa Q Es Propecia Buy Woma Viagra In Canada

Fri, June 1, 2018 @ 10:33 AM

2. JeaMymn wrote:
Comprar Cialis Mallorca Levitra Zonder Recept Cheap Keflex [url=http://xzanax.com][/url] Alli Diet Pills Sale Canada Allegra Canadian Pharmacy Ed Meds Last Longer In Bed Naturally Propecia Opinion Acheter Cialis En Pharmacie En France [url=http://cialiviag.com]cialis[/url] Finasteride Online Cheap Xenical Orlistat 120 Mg Price Propecia Online Cheapest Viagra Generico India [url=http://cialusa.com]cheap cialis online[/url] Compra Cialis In Contrassegno Viagra Online Fast Shipping Viagra Comprar Espana Cephalexin 500 Mg Female Kamagra Cialis France 24 [url=http://cheapviapill.com]viagra[/url] Levitra 5 Mg Configurazione Kamagra Oral Jelly Online Bestellen Ou Trouver Du Misoprostol

Wed, December 26, 2018 @ 3:47 PM

3. wrote:
Incredible points. Solid arguments. Keep up the great
effort.

Mon, March 4, 2019 @ 1:28 PM

4. wrote:
Наш сайт является современным сервисом, позволяющим выбрать и купить билеты в режиме онлайн.

У нас представлены все культурные мероприятия:
спектакли,
концерты, шоу, мюзиклы и фестивали.
Вы найдете информацию и о проектах федерального значения, и о камерных представлениях.

Воспользоваться предложением могут как
жители столицы, так и граждане, проживающие
в других населенных пунктах России, и
иностранцы. По Москве и
Подмосковью заказанные билеты
доставляются нашей курьерской службой.
Иногородние клиенты могут получить билеты в кассах,
в день
мероприятия, или же купить электронный билет — E-Ticket.

Для оплаты билетов на мероприятия можно воспользоваться наличными
деньгами и банковскими картами.

Конкретный вариант зависит от способа
покупки.
На нашем сайте представлена подробная афиша мероприятий в Москве.
Для каждого концерта, спектакля,
мюзикла или шоу дается подробное описание
и
схема рассадки зрителей.
Для упрощения поиска подходящего
события можно использовать фильтры.
На нашем портале предусмотрена сортировка по цене, дате, жанру мероприятия,
а также концертной площадке.
Изменения, которые вносятся в афишу Москвы, незамедлительно появляются на
сайте, поэтому вы всегда будете в курсе событий.

уфа театральная афиша билетная касса театральная

Sun, March 17, 2019 @ 4:29 PM

5. wrote:
Наш сайт билеты премьера является
современным сервисом, позволяющим выбрать
и купить билеты в режиме онлайн.
У нас представлены все культурные мероприятия:
спектакли,
концерты, шоу, мюзиклы и фестивали.
Вы найдете информацию и о проектах федерального значения, и о
камерных представлениях.
Воспользоваться предложением могут как жители столицы, так и
граждане, проживающие в других населенных пунктах
России, и иностранцы. По Москве и
Подмосковью заказанные билет выставка билеты
доставляются нашей курьерской службой.
Иногородние клиенты могут получить билеты в кассах, в день
мероприятия, или же купить электронный
билет — E-Ticket.
Для оплаты билетов на мероприятия можно воспользоваться наличными деньгами и банковскими
картами. Конкретный вариант зависит от способа покупки.

На нашем сайте представлена подробная афиша билеты на премьеру мероприятий в Москве билеты опера.
Для каждого концерта, спектакля,
мюзикла или шоу дается подробное описание и
схема рассадки зрителей.
Для упрощения поиска подходящего события можно использовать
фильтры. На нашем портале предусмотрена сортировка по цене,
дате, жанру мероприятия,
а также театральный репертуар концертной площадке.

Изменения, которые вносятся в афишу Москвы, незамедлительно появляются
на сайте, поэтому вы всегда будете в курсе событий.

квест билеты оперетта купить билеты сказочный
детский театр музеи билеты кассы театральная

Sun, March 17, 2019 @ 5:55 PM

6. wrote:
Hi! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came
to look it over. I'm definitely enjoying the information. I'm bookmarking and
will be tweeting this to my followers! Great blog and wonderful design.

Wed, March 20, 2019 @ 2:51 PM

7. wrote:
I just could not go away your web site before suggesting that I actually enjoyed the usual information an individual
supply for your visitors? Is going to be again continuously in order to check out new posts
cialis online fast; Shauna, Buy Online Cialis Canada

Mon, March 25, 2019 @ 8:22 AM

Add a New Comment


code
 

Comment Guidelines: No HTML is allowed. Off-topic or inappropriate comments will be edited or deleted. Thanks.

3139 Dixie Highway
Building B 
Erlanger, KY 41018 

859-905-0171

Map - Location